疫情期間，師生的壓力源
開學後，無論老師或是學生，試著一起列出彼此所面臨的壓力源，壓力事件。
具體的條列出來，無論是正面的，或負面的壓力事件。
對於當事人來說，正面或負面的壓力事件所需要承擔的壓力強度，可能是類似的。
當我們可以清楚的將壓力源寫下來，就可以進一步釐清有哪些壓力事件，是自己無法改變的，例如COVID-19疫情的發展，這時我們可以做的是，試著調適以及好好因應。
負向情緒的自然與必要
讓孩子們了解，無論是哪一種情緒，例如生氣、憤怒、焦慮、不安、沮喪、傷心、難過、煩躁等，這些負面情緒其實是非常自然的，以及存在的必要。
例如適度的焦慮，能夠讓我們和周遭的的人事物，保持警覺，維護自己的安全，或提升自己的學習表現。
適度的焦慮，是在可控制的範圍內，這是最好的狀態。
然而，自己必須要注意，當下的焦慮是否超出我們可以的負荷，進一步影響到生活、學習、人際、工作、感情等。
自我表露對未知的不安、懷疑與困惑
COVID-19疫情仍未停歇，讓大人與孩子持續處在未知的狀態。沒有人知道疫情會到什麼程度？會持續多久？對自己會產生多大的改變？
在這當中，所產生的不安、懷疑與困惑，是很自然的現象。讓師生透過彼此的討論，彼此的自我表露，說一說，分享出來，也是一種紓解。
同時也讓孩子了解，大人在面對某些事物，例如疫情依然會感到脆弱。面對脆弱也是一種成熟的呈現，老師並非一定得要在孩子面前，展現如何的勇敢。
在教室裡，老師可以自我表露到什麼程度，孩子多少也願意說到什麼程度。
讓師生彼此進行自我表露，也讓彼此了解原來有些想法，不只自己這麼想，在其他人的想法中，原來也一樣。
人與人之間的敏感連結
在疫情期間，人與人之間的互動，顯得相對的敏感。無論是社交距離的拿捏，以及對於疫情的不確定性，所產生的不安、懷疑，難免對在校園裡面的相處，彼此產生某種程度的戒慎恐懼。
這些敏感，有時讓我們過度將注意力聚焦在負面的訊息上，同時不自覺的強化，放大在內心裡，面對未知的恐懼。
試著讓孩子理解，這段期間人與人之間，存在了矛盾，猜疑，雖然不盡合理，但也讓彼此知道或許這需要一段時間逐漸調適。
隨遇而安與破除執著
COVID-19疫情對我最大的改變，在於逐漸地調整隨遇而安的認知，例如現在無法做的事情，就先挪到以後，把原本日後要做的事情，挪到現在來做。破除執著，給自己一些滾動式修正的經驗。當有些事情我們無法改變它，那就試著接受它，讓自己學習因應與調適。
疫情之下，開學的壓力因應與調適
王意中臨床心理師
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